Haal jij het maximale uit je training?
Doe jij de juiste dingen om jouw resultaat (zo snel mogelijk) te
bereiken? Veel mensen kiezen ervoor om zelf te trainen, zonder
trainingsschema. Niet iedereen is echter even goed op de hoogte van
de trainingsprincipes waarmee je rekening moet houden om optimaal te
sporten.
De basis van alle trainingsschema's is
het FITT principe. FITT staat voor Frequentie, Intensiteit, Tijdsduur
en Type training. Voor jouw persoonlijke doelen moet je je dus
afvragen hoe je invulling moet geven aan al deze trainingsprincipes.
Frequentie
Hoe vaak moet je
trainen om het maximale uit jouw training te halen? Hier bepaal je de
verhouding tussen inspanning en herstel. Frequentie kun je toepassen
op het aantal keer dat je gaat sporten per week, maar ook hoe vaak je
een beweging herhaalt (reps en sets) tijdens een oefening, of hoe
vaak je een bepaalde spiergroep per training of per week moet
trainen. Heb jij voldoende fysiologische kennis om deze
factoren voor jou persoonlijk te bepalen?
Intensiteit
Om resultaat te
behalen met sporten moet je lichaam een bepaalde trainingsprikkel
krijgen. Het 'overload-principe' houdt in, dat je lichaam een
voldoende hoge prikkel moet krijgen om resultaat te genereren. Is de
prikkel te laag dan bouw je niks op en is de prikkel te hoog dan loop
je kans op overbelasting, blessures en teruglopend resultaat. De
intensiteit is met name afhankelijk van hoe getraind je al bent. Een
beginner traint, uiteraard, met een lagere intensiteit dan iemand die
al jaren op hoog niveau sport. De intensiteit moet opgevoerd worden
naar mate je meer getraind raakt. Ben jij in staat voor jezelf
te bepalen wat (nu) de optimale trainingsprikkel is?
Tijdsduur
Hoe lang moet ik
op de loopband rennen voor het beste resultaat? Hoeveel rust moet ik
nemen na een krachtoefening voor mijn beenspieren? Hoe lang moet mijn
totale training duren? Is er een maximum of minimum? Allemaal vragen
die je voor jezelf moet beantwoorden om tot een optimaal resultaat te
komen. Weet jij wat voor jou de optimale tijdsindeling is?
Type training
Hier gaat het vaak
mis bij veel mensen die op eigen houtje gaan sporten. Dames die af
willen vallen beperken zich tot 60 minuten op de cardio-toestellen;
als ze aan krachttraining doen zitten ze 15 minuten op de
abductie-machine of doen 12 buikspieroefeningen; mannen beginnen
zonder warming up op volle kracht met een biceps oefening; ze trainen
alleen hun bovenlichaam en de beenspieren worden alleen gebruikt om
naar het volgende toestel te bewegen. Er bestaat een
trainingsprincipe dat heet 'specificiteit'. Het betekent dat je
lichaam alleen vooruit gaat in de specifieke parameters die je
traint. Als je biceps traint, worden je benen niet sterker en als je
uithoudingsvermogen traint krijg je niet meer kracht. Zo bestaan er
veel misverstanden over de functie van verschillende soorten
training. Duurlopers en fietsers zijn vaak in de veronderstelling dat
ze geen krachtoefeningen voor hun benen hoeven te doen, “want die
train ik al genoeg”. Wil jij weten hoe je jouw persoonlijke
doelen effectief kunt bereiken? Vraag het aan een van de instructeurs
of therapeuten bij FitPoint. Zij hebben de kennis in huis om voor jou
een programma op maat te maken, helemaal toegespitst op jouw
persoonlijke wensen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten