1. Loop niet te hard van stapel
Misschien hoop je dat je je goede voornemens kunt bespoedigen door meteen 5 keer per week als een beest tekeer te gaan. Het resultaat is echter meestal dat je snel overtraind raakt, dat het opeens veel te veel van je 'normale bezigheden' opslokt en dat je er na 3 weken als een berg tegenop gaat zien.
Als je begint, train dan als een beginner. Begin met 1 of 2 keer in de week met sporten en bouw het uit op het moment dat het goed gaat.
2. Stel realistische doelen
Leg de lat niet te hoog. Hak je uiteindelijke doel op in kleine stapjes die je makkelijker kunt halen. Een doel stellen werkt motiverend, maar onhaalbare doelen hebben het tegenovergestelde effect.
Bij voorkeur maak je je doelen ook tijdgebonden. "Ik wil de volgende twee weken minimaal 1 kilo afvallen" werkt beter dan: "Ik wil dit jaar 15 kilo afvallen".
Pak je agenda en reserveer voor de komende periode wekelijks een paar vaste dagen en tijden waarop je gaat sporten. Laat je niet verleiden om deze afspraken te verzetten, want van uitstel komt afstel. Regelmaat maakt het makkelijker om je trainingsprogramma vol te houden.
4. Train met een maatje
Een vriend of vriendin die met je samen gaat sporten is niet alleen gezelliger, maar het is ook een extra stok achter de deur. Als de één een keer geen zin heeft, trekt de ander hem mee en ook tijdens het sporten kun je elkaar stimuleren.
5. Houd je vooruitgang bij
Een trainingsschema of dagboek geeft je inzicht in je vooruitgang. Dat motiveert om je grenzen te verleggen, maar het motiveert ook doordat je kunt zien hoeveel vooruitgang je al hebt geboekt, sinds je begonnen bent.
Bij FitPoint maken we voor jouw doel(en) een trainingsprogramma op maat!
6. Beloon jezelf
Spreek met jezelf een beloning af, wanneer je een van je doelen bereikt hebt. Wat dat is, dat bepaal jezelf. Als jij er maar blij van wordt. Of het nu een bedeltje of een kledingstuk is, het vooruitzicht op de beloning is een positieve motivatie voor al je inspanningen.
7. Accepteer je zwakheden
Iedereen heeft momenten van zwakte. Het is menselijk en het in onoverkomelijk. Het verschil tussen resultaat en geen resultaat, zit hem in het doorgaan waar je gebleven was ná je moment van zwakte.
8. Denk aan je voeding
Sporten kost energie. Wil je afvallen, dan is de energiebalans je belangrijkste wapen. Wil je spieren kweken, dan moet je voldoende energie en eiwitten binnen krijgen. Een trainingsprogramma zonder goede voeding is als een auto zonder de juiste brandstof.
